Сколько раз в день нужно есть и, следовательно, как лучше распределить прием пищи в течение суток? Кажется, что дать однозначный ответ на поставленный таким образом вопрос невозможно, хотя бы из-за того, что каждый организм индивидуален и, кроме того, многое зависит и от его возраста.

Предполагается, что человек должен есть 5 раз в день. Это 3 основных приема пищи: завтрак, обед и ужин, а также дополнительные: второй завтрак и послеобеденный чай.

Практически, поддерживать постоянное время приема пищи сложно. Это зависит от таких факторов, как, например, работа, занятия, встречи, расписание которых часто мешает времени запланированного приема пищи. Однако стоит сделать все, чтобы питаться достаточно регулярно и не позволять себе длительных перерывов между приемами пищи. Поэтому между основными приемами пищи стоит съесть второй завтрак и послеобеденный чай.

После длительного перерыва в еде, организм чувствует голод, и тогда очень легко переедать, что не рекомендуется.

Биологические часы организма

Организм каждого человека в течение суток проходит новые фазы. Именно он решает, в какое время лучше всего выполнять основные жизненные функции, то есть когда работать, отдыхать и спать.

Можно считать, что сутки делятся на два периода:

• бдение ок. 16 часов;
• сон ОК. 8 часов.

Если циркадный режим нашей жизни совпадает с нашими биологическими часами, тогда нам будет легче жить, и энергия организма будет лучше использоваться.

Биологические часы организма также контролируют время приема пищи

Количество пищи и то, что мы едим, поможет или не поможет в адаптации к его циклу. Такой естественный, соответствующий ожиданиям организма способ питания, помимо прочего, влияет на состояние здоровья и помогает поддерживать здоровый вес тела.

Стоит выработать привычку регулярно есть правильную пищу и не ждать голода.

Завтрак-основная еда

Говорят, что завтрак-самая важная еда дня. Утром организм проявляет большую потребность в энергии. Пища должна обеспечить ее, а также необходимую для работы мозга глюкозу.

Завтрак должен быть богат углеводами, но без простых сахаров.

Хорошо сбалансированный завтрак должен состоять из продуктов с большим количеством белка, овощей и фруктов, таких как мюсли с фруктами, яйцо всмятку с овощами, творог с добавлением чеснока, яичница с овощами, темный хлеб и пить чай.

Когда его есть? Как можно раньше после пробуждения. Хорошее время-6-7,30.

Второй завтрак, как закуска

Эта еда сокращает время между основными приемами пищи: завтраком и обедом и гарантирует, что ваше тело не почувствует голода. Второй завтрак может состоять, например, из фруктов или овощей, поданных в виде салатов с добавлением йогурта или кефира.

Время на второй завтрак — 10-11 часов.

Не очень сытный обед

В середине дня организм медленно теряет запас энергии и нуждается в подпитке. Обед — такая же важная еда, как и завтрак. Это добавит энергии и сил ко второй половине дня. Однако бывает, что после обеда человек чувствует усталость, недостаток энергии и желание работать. Через некоторое время это проходит, но является признаком принятия слишком большого количества пищи.

Чтобы обеспечить организм необходимой энергией и при этом не переедать, обед должен состоять из не слишком густого супа, если второе блюдо-постное мясо или рыба и овощи, они могут быть в виде салата.

Время обеда-13-14 часов.

Полдник

Как и второй завтрак, послеобеденный чай в качестве закуски противодействует перекусыванию между основными приемами пищи. На послеобеденный чай вы можете съесть фрукты и молочные продукты в разумном количестве.

Послеобеденный чай можно есть с 16 до 17 часов.

Ужин

Последним приемом пищи в течение суток должен быть ужин. Это важная еда для нашего организма. Длительный перерыв во сне, а значит, и без еды, может вызвать чрезмерное падение сахара в организме-гипогликемию.

На ужин вы можете съесть, например, нежирное мясо или молочные продукты, рыбу, яйца, а также овощи и фрукты. Все это можно дополнить цельнозерновым хлебом. Важно не переедать, потому что в результате могут возникнуть проблемы со сном.

Таким образом, Ужин должен быть не слишком сытным и легко усваиваемым.

Ужин следует употреблять за несколько часов до сна, в 19-20 часов.

Однако, если мы чувствуем, что наш способ питания не соответствует нашим биологическим часам, нам нужно изменить время приема пищи и заменить углеводы белком, пока мы не почувствуем себя лучше.

Полезно сопоставить способ питания с биологическими часами организма для здоровья и улучшения самочувствия каждый день.